想使母乳充足，除了要保证产后营养外，还要注意新妈妈要调整好自己的心情;爸爸要对妈妈关心体贴;注意正确的哺乳方式和方法等。如何让新妈妈产后母乳充足?是很多新妈妈关心的事。其实新妈妈产后母乳分泌不足，是常见的事也是可以避免的。下面就为新妈妈介绍营养摄入的关键所在，且顺便推荐几款产生乳汁的食物。

保证营养是关键

产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需求，一般要注意以下5个饮食方法。

1、荤素搭配，避免偏食

不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。

2、食物应干稀搭配

干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。

3、增加餐次

每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。

4、清淡适宜

一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。

5、注意调理脾胃

月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、山药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。