自新冠肺炎疫情发生以来，随着假期延长，居家已经成为不少人的日常状态。青少年因为减少外出多宅在家里，日常的运动不能完全得到保证，随之可能出现免疫力下降、“小胖墩”“小眼镜”增多等问题。特殊时期，如何更好地帮助青少年居家科学运动，增强体质，提高免疫力，国家体育总局青少司根据总局关于疫情防控工作统一部署，针对青少年参与体育活动受限的实际问题，组织有关各方通过不同方式发挥各自优势积极创编、宣传了一系列青少年(亲子)居家健身方法和科学锻炼知识。

居家　养成良好的生活习惯

“截至目前共发布青少年居家健身视频32期，最高点击率15000余次，总点击率73459次。”湖北省社体中心主任张华介绍说，疫情期间为了满足青少年健身需求，湖北省体育局在官网、官微、抖音号积极推广青少年居家健身视频及比赛，开展了啦啦操、健美操、轮滑、跳绳、体育舞蹈、广播体操、冰雪运动等青少年居家健身项目。张华认为，未来居家健身虽然不能取代户外健身，但是将成为青少年体育锻炼的一部分，也将成为一种常态。

山西省体育局也非常关注青少年的体质健康问题，在疫情期间，联合山西体育职业学院和省体科所推出形式多样的居家健身锻炼视频。山西省体育局青少处处长赵文莉介绍说：“山西体育职业学院组织青年教师和学生录制了‘宅家做什么’健康辅导系列视频，省体科所以‘强身健体，抗击病毒’为主题录制了体能知识科普指南。”

在这个“特殊”的假期里，大家都认识到加强锻炼增强免疫力的重要性，但居家的同时电子产品也占据了大部分时间，网课学习又让不少学生久坐桌前。因此，在保证青少年科学居家健身的同时，也是帮助他们纠正学习姿势、培养良好习惯的机会。国家体育总局运医所运动健康医学研究中心主任厉彦虎等专家研发推出的青少年近视防控操、90秒青少年脊柱课间牵拉操、睡前视力操等，能够有效缓解用眼疲劳，预防脊柱健康问题，达到了较好地改善青少年学生脊柱健康和视力健康的效果。

厉彦虎说：“经研究发现，青少年视力问题与颈椎变形相关联，所以改善青少年视力问题，针对颈椎锻炼非常重要，以脊柱健康促进视力健康。因此我们提出通过颈椎和脊柱干预视力的理念，让全国的孩子们每天在家学习之余，多做青少年近视防控操、90秒青少年脊柱课间牵拉操等练习，对颈椎和视力的保护都有好处。”

健身　选择自己喜欢的运动

当前受疫情影响，孩子们大多只能在室内进行体育锻炼，空间、场地和器材限制了一些体育活动的开展。尽管如此，各路专家各显神通，创新、自编、改编了很多徒手或借助简单生活用品就可以完成的运动。体操世界冠军莫慧兰就带着3岁、6岁两个外甥女、双胞胎妹妹一起做直播，向大家展示了适合不同年龄段的“莫氏亲子操”，和孩子一起练习抬腿、站立、立卧撑。

四川针对不同年龄层推出了《四川“宅家”武术健身操》，其中“青少年健身篇”通过对武术项目中的基本动作进行改编而来。除在全网推广外，四川卫视、四川经济频道、四川文旅体频道还对健身操进行了为期5天的循环播出。

“疫情初期，我们发现6岁以下幼儿的居家生活比较单调，一般就是看电视、玩手机游戏，急需家长的陪同和引导锻炼。”篮生体育叶宏军说，“我们推出了适合2至6岁幼儿的《黑马童年21天亲子体适能》视频公益课程为幼儿亲子运动补位，希望能通过21天居家锻炼的习惯培养，养成全家运动的好习惯。”

武汉体育学院教授柳鸣毅在疫情期间随机选择全国10249名青少年为样本进行了调研，进行大数据分析后发现日常体育课和兴趣爱好对居家健身影响较大，82.23%的居家健身儿童青少年会喜欢体育课且有一定运动技能基础或兴趣爱好，50.77%儿童青少年会选择参加运动技能培训班等体育培训课程。柳鸣毅认为，居家健身的概念不仅仅是“居住家中健身”，也不是防控新冠肺炎疫情状态下的一种家庭健身或生活行为，更贴切地形容是居家、在办公室、在学校等独处或家人等陪伴状况的可持续、常态化、科学化的健身行为，是养成体育健身习惯的重要手段，养成自律健身行为的表现，更是其身体素养和健康素养的重要体现。

在柳鸣毅的调研中，疫情结束后青少年对运动健身的态度方面重视比例高达91.63%。正如数据显示，相信通过各方推出内容丰富的居家健身方法和传递的健康知识，通过这次疫情，青少年居家健身将成为一种生活习惯，认识到体育锻炼不仅可以提高免疫力保持身体健康，还能缓解压力、调节情绪、保持心情愉快，更好地做到学习运动两不误。(转自4月7日《中国体育报》01版)