为做好新冠肺炎疫情防控工作，居家休息少出门是避免感染、隔离疫情最好的方式。但是在家待得久了，成年人往往都会懒惰烦闷，何况正处于爱动年纪的小朋友。为了让小朋友更多地参与体育运动，提高身体素质，家长们的参与必不可少，其中如何保持亲子互动中的新鲜感，提升孩子的运动兴趣就显得尤为关键。

近日，江苏省体操运动协会专家周俊就通过视频，和他的一双儿女为大家介绍了一些适合在家进行的亲子练习，让孩子在愉快的亲子互动过程中达到锻炼身体的目的。值得一提的是，周俊没有将所有的动作录制成一个视频，而是分成了每集三分钟的短视频。对此，周俊表示，采用短视频的方式，不仅是因为它节奏快，更受欢迎，能在短时间内完成练习，同时家长还能通过不断增加游戏内容和小环节，给孩子带来持续的新鲜感，让他们感觉每天都像是在做一个新运动，从而提升而他们坚持运动的兴趣。

周俊拍摄的视频虽然时间不长，但内容却很丰富，也很注重细节。周俊说：“运动中的热身非常重要，比如活动腰部的时候可以做髋关节的内外旋，膝关节可以做绕圈练习、腕关节和踝关节的绕环运动。此外，尤其值得注意的是，小朋友因为平衡感不好，所以在做一些动作的时候需要家长牵住他们的手帮助保持平衡，这也是增加亲子互动的一种方式。”

在周俊看来，亲子运动不仅需要家长和孩子一起完成，更要注重趣味性。“比如基础力量练习非常重要，但练起来比较枯燥，所以在练习蹲起的同时可以增加一些游戏的内容。我们可以尝试和孩子一起进行波浪蹲或是经典的萝卜蹲，还可以根据起不同的外号，增加练习的趣味性。如果家里只有一个孩子，或是只有双人进行，可以选择‘石头剪刀布’作为输的惩罚。完成了基础力量练习，就可以锻炼孩子的爆发力了，从蹲起变成蹲跳。这个时候，家长可以将手放在一个比较高的位置，鼓励孩子通过弹跳，用头去触碰手掌，从而提升纵向跳跃能力。这些都是增加亲子互动趣味性的有效方法。”

此外，周俊还特别强调了动作的标准性和运动环境的重要。“标准的动作可以帮助抻拉肌肉，缓解疲劳和身体的不适，但如果动作不标准非常容易让自己受伤，小朋友更应注意。在居家锻炼的同时，家长还要注意室内卫生和空气流通，保持地面干净平坦，并及时为孩子补水。”

除了亲子运动，周俊也长期致力于跑酷运动在青少儿体能训练中的应用与推广，他认为少儿参加跑酷运动对提升体能有很大的帮助。“玩是儿童的天性，孩子天生喜欢攀爬跑跳，可玩性高是保障项目发展的一大前提条件。跑酷是一项综合运动，儿童需要充分利用自己的身体去完成各项动作与赛道挑战。通过跑酷训练孩子可以在游戏与玩乐中增强基础力量与体能，同时提升核心檍定能力、反应能力与爆发力，提升儿童的空间意识、平衡能力、动作精准能力、动作静止能力、对不同介质的了解、本体感觉和创造力，提升安全意识，培养坚韧性格、克服恐惧、接受失败。”(转自4月1日《中国体育报》06版)